Что есть после тренировки?

0
85
Что есть после тренировки?
Что есть после тренировки?

Тренировка в спортивном зале обладает мощным жиросжигающим и оздоровительным эффектом для мужчин и женщин. Схема питания спортсмена после тренировки должна составляться так, чтобы усвоенные организмом микроэлементы препятствовали отложению нового жира, восстанавливали организм (восполняли затраченные калории в оптимальном объеме), способствовали построению мышечной массы. Многих начинающих спортсменов интересует вопрос: что нужно есть после тренировки? Всем известно о том, что запас энергетических веществ организма эффективно восполняем жирами, белками и углеводами. Белки считаются основным строительным компонентом.

Жиры обладают калорийностью в 2 раза большей, чем углеводы. Прием жиров обеспечивается по схеме: употребить необходимое количество, подлежащее сжиганию в период обычной суточной активности. Дополнительный объем в подобном случае будет отложен про запас. Мужскому организму требуется 2 грамма белков в расчете 1 кг веса. Суточная потребность в белке составляет всего лишь 40 граммов – значит, порция белковых веществ делиться на 5-6 частей. Жиры делятся на 2 группы: быстроусвояемые и медленнодействующие.

Перед тренировкой диетологи рекомендуют съесть полноценный завтрак, обед или ужин, но при условии начала занятия не ранее, чем через 2 часа от приема пищи. Восполнить запас растраченных калорий стоит при помощи употребления быстроусвояемых углеводов, которые находятся в винограде, бананах, белом хлебе, других фруктах. Медленнодействующие виды веществ содержаться в крупах, бобовых плодах, злаках. Альтернативой употреблению сладких фруктов в первые 20 минут после проведения тренировочного занятия названы протеины, содержащиеся в протеиновых напитках. Анаболический обмен веществ в организме ускорен в первые 20 минут по окончанию занятия, поэтому прием быстрорастворимых жиров принесет наибольшую пользу по устранению негативных последствий тренировки.

Белково-углеводная порция еды станет поддерживающим силы организма источником питательных веществ. Перекус готовиться заранее, на выбор спортсмена предоставляются: 200 граммов творога, 2 яйца, нежирная куриная грудка. Основной прием пищи приходится на момент истечения 1,5 часа после окончания занятия. Пища в подобном случае состоит из полиненасыщенных жиров и углеводов, включая омега-3 и омега-6 компоненты. Жир исключается из рациона, поскольку препятствует полноценному всасыванию указанных веществ. Гарниром станут макароны, крупяная каша, бобы или злаковые плоды. Если спортсмен желает наполнить организм легкоусвояемыми жирами без лишних хлопот, ему стоит приобрести протеиновую смесь с наличием меда или бананов и употребить сразу после завершения тренинга.

Не стоит употреблять кофеинсодержащие продукты в качестве компонента основного приема пищи: шоколад, кофе, чай, конфеты, какао. Указанные продукты замедляют процесс синтеза пищевых белков в мышечные. Заполнение микротравм мышц, а также увеличение их рабочей силы и объема, происходит за счет синтеза белка. После тренировки врачи рекомендуют расслабиться и хорошенько отдохнуть. Мужская мускулатура дает рост под действием половых гормонов, которые производятся при поступлении в организм мякоти киви, брюссельской капусты, бобов, молока и яиц. Придерживаясь правил рационального спортивного питания, вы достигнете скорейшего результата!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here